Perlengkapan dan Variasi Kombinasi Teknik Dasar Pencak Silat

Wacaberita.com-A. Perlengkapan yang Dibutuhkan pada Pertandingan Pencak Silat

1. Perlengkapan Gelanggang Pencak Silat

• Gelanggang: Berupa lantai yang dilapisi matras tebal 5 cm, berukuran 10 m x 10 m (warna dasar hijau terang dengan garis putih setebal 5 cm).
• Batas Pertandingan: Bidang berbentuk lingkaran berdiameter 8 m, dengan lingkaran tengah berdiameter 3 m.
• Sarana Pendukung:
  • Meja dan kursi pertandingan.
  • Meja dan kursi wasit dan juri.
  • Formulir pertandingan dan alat tulis.
  • Jam pertandingan, gong, dan bel.
  • Lampu babak.
  • Lampu isyarat (merah, biru, dan kuning).
  • Bendera kecil (merah dan biru).
  • Timbangan.
  • Lain-lain sesuai kebutuhan.

2. Perlengkapan Bertanding Pencak Silat

• Pakaian: Menggunakan pakaian pencak silat warna hitam dengan sabuk putih dan badge IPSI di sebelah kiri.
• Pelindung Badan (Body Protector): Warna hitam sesuai standar IPSI. Pelindung Kemaluan (Genetile Protector): Khusus untuk pesilat putra.
• Gum Shield: Pelindung gigi dan mulut.
• Pelindung Sendi: Digunakan sesuai kebutuhan.

B. Variasi dan Kombinasi Teknik Pencak Silat

1. Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Pukulan

a. Persiapan: Berdiri di posisi awal (kaki membentuk sudut 90∘, lengan mengepal di depan dada). b. Pelaksanaan:

1. Rendahkan kedua lutut ke samping bersamaan dengan kedua lengan dipukulkan ke depan.
2. Langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan dengan siku kanan menyikut ke samping. Ulangi gerakan yang sama ke samping kiri. (Sediakan Gambar 4.4: Variasi kuda-kuda di sini)

2. Variasi Gerak Dasar Kuda-Kuda, Pukulan Depan, dan Tendangan

a. Persiapan: Berdiri posisi awal (tumit dirapatkan, ujung jari kaki sudut 90∘, lengan mengepal di depan dada). b. Pelaksanaan:

1. Kaki kanan dilangkahkan ke kanan bersamaan dengan memukulkan tangan kanan (lengan lurus ke depan), disikukan ke belakang, dan kembali dipukul ke depan.
2. Lakukan tendangan dan tangkisan menggunakan kaki kanan.
3. Kembali ke posisi awal.

3. Variasi Teknik Dasar Tangkisan Satu Tangan, Langkah, dan Kuda-Kuda

Meliputi berbagai jenis tangkisan:

• Tangkisan Luar
• Tangkisan Dalam
• Tangkisan Atas
• Tangkisan Bawah
• Tangkisan Siku Dalam (Sediakan Gambar 4.6: Variasi tangkisan di sini)

4. Pembelajaran Variasi Gerak Dasar Tangkisan Satu Tangan dengan Siku

• Tangkis Siku Luar (tinggi dan rendah).
• Tangkis Siku Dalam (tinggi dan rendah).

C. Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Teknik Dasar

1. Individual

Melakukan gerak rangkaian teknik dasar (tangkisan, langkah, dan kuda-kuda) secara mandiri dengan koordinasi yang baik.

2. Secara Berpasangan

a. Persiapan: Berdiri saling berhadapan. b. Pelaksanaan:

1. Orang pertama melakukan tendangan depan, dan pasangannya melakukan tangkisan tutup depan.
2. Lakukan tendangan dan tangkisan bergantian menggunakan kaki kanan dan kiri.

Diskusi: Diskusikan keterampilan teknik dasar pencak silat dan temukan pola latihan yang sesuai, sambil menunjukkan perilaku kerja sama, bertanggung jawab, disiplin, dan toleransi.

RANGKUMAN

• Pencak silat adalah olahraga asli Indonesia yang sudah dipertandingkan hingga tingkat internasional (PON ke VIII tahun 1973).
• Unsur Pencak Silat: Olahraga, kesenian, bela diri, pendidikan mental kerokhanian, dan persaudaraan menuju persatuan.
• Pembelajaran pencak silat melatih kemampuan menganalisis variasi dan kombinasi gerak (memukul, menendang, menangkis, mengelak) serta membentuk sikap sportif, tanggung jawab, kerja sama, dan disiplin.