Panduan Teknik Dasar dan Variasi Latihan

Lompat tinggi gaya straddle dikenal juga dengan gaya guling perut.

• Cara Melakukannya: Awalan dilakukan dari samping, menumpu dengan kaki yang terdekat dengan mistar, dan kaki ayun diayunkan kuat ke depan atas.

(Sediakan Gambar 3.27: Arena lompat tinggi dan Gambar 3.28: Lomba tinggi gaya straddle di sini)

B. Variasi Keterampilan Gerak Atletik Melalui Lompat Tinggi

Untuk menguasai teknik dasar, berikut adalah variasi pembelajaran gerak:

1. Pembelajaran Awalan, Tolakan, dan Bertumpu:
   • Gerakan awalan dan tolakan diikuti dengan bertumpu di atas bangku senam menggunakan tangan, lalu mendarat. (Sediakan Gambar 3.29: Teknik awalan, tolakan, dan mendarat di sini)
2. Pembelajaran Awalan, Tolakan Melalui Box/Tali:
   • Latihan awalan dan tolakan melalui atas box atau tali yang dipasang melintang, lalu mendarat. (Sediakan Gambar 3.30: Teknik awalan, tolakan, dan mendarat di sini)
3. Pembelajaran Ayunan Kaki Ayun:
   • Latihan awalan, tolakan, dan ayunan kaki ayun ke arah sasaran benda yang tergantung di atas, lalu mendarat. Tujuannya melatih kekuatan dan ketepatan ayunan tungkai. (Sediakan Gambar 3.31: Ayunan tungkai di sini)
4. Pembelajaran Posisi Badan di Udara dan Mendarat:
   • Latihan diawali dengan tangan bertumpu pada box senam untuk merasakan posisi badan saat di udara dan teknik mendarat yang benar. (Sediakan Gambar 3.32: Posisi badan saat di udara dan mendarat di sini)

C. Teknik Dasar Rangkaian Gerak Melompat

Ini adalah rangkaian gerakan utuh dalam lompat tinggi gaya straddle:

1. Latihan dengan Mistar Rendah:
   • Lakukan gerakan awalan, menolak, posisi badan di atas mistar, dan mendarat. Gunakan mistar yang dipasang rendah terlebih dahulu (latihan dapat dilakukan berkelompok). (Sediakan Gambar 3.33: Posisi badan saat di udara di sini)
2. Latihan dengan Mistar Miring:
   • Sama seperti poin 1, namun mistar dipasang miring untuk membantu transisi gerakan melewati mistar.
3. Latihan Bertahap dengan Ketinggian Mistar:
   • Latihan dengan mistar yang dipasang datar, mulai dari rendah, sedang, hingga tinggi. (Sediakan Gambar 3.34: Gerak tolakan di sini)

D. Lomba Lompat Tinggi Gaya Straddle dengan Peraturan yang Dimodifikasi

Lomba modifikasi dapat dilakukan dengan model berikut:

1. Peserta harus mampu melompati 4 mistar lompat dengan ketinggian bertingkat (rendah, sedang, tinggi, paling tinggi).
2. Penentuan Kemenangan:
   • Lompatan mistar I = Skor 1.
   • Lompatan mistar II = Skor 2.
   • Lompatan mistar III = Skor 3.
   • Lompatan mistar IV = Skor 4.
   • Kemenangan regu ditentukan dari total skor yang diperoleh setiap anggota regu. (Sediakan Gambar 3.35: Lomba lompat jauh gaya straddle dengan peraturan dimodifikasi di sini)

Tujuan Lomba Modifikasi:

1. Menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari.
2. Mengukur kemampuan teknik dan tinggi hasil lompatan.
3. Menumbuhkan kerja sama tim.
4. Meningkatkan dan mengembangkan kebugaran tubuh.